Частота: Выберите из приводимого списка те 10 упражнений, с которых бы вы хотели начать. Выполняйте каждое из них как минимум один раз в день.

Интенсивность: Сначала ваша задача состоит в том, чтобы помочь своему ребенку научиться выполнять данные упражнения самостоятельно. После этого поощряйте его совершенствоваться в быстроте и ловкости при выполнении данных упражнений, разумеется, не пренебрегая при этом безопасностью и удовольствием.

Помните о том, что наращивание интенсивности жизненно необходимо для развития вестибулярного аппарата. Чем быстрее выполняется то или иное упражнение, тем быстрее вестибулярный аппарат адаптируется к гравитации и положению тела в пространстве. В свою очередь, этот процесс адаптации способствует ускоренному развитию тех функций мозга, которые отвечают за равновесие и ориентирование в пространстве.

Продолжительность: Выполняйте каждое из 10–ти выбранных упражнений как минимум в течение одной минуты. Общая ежедневная продолжительность занятий — 10 минут.

Упражнения, составляющие активную программу равновесия

1. Ходьба с предметами в руках

2. Перекатывание

3. Кувырки вперед

4. Кувырки назад

5. Качание на качелях

6. Ходьба по пересеченной местности

7. Пропускание перекладин

8. Ходьба на различной высоте, например, по барьеру.

9. Подъем (по лестнице, веревочной лестнице, взбирание на дерево и т.д.)

10. Спрыгивание вниз

11. Прыжки в длину

12. Прыжки в высоту

13. Подпрыгивание на одной ноге

14. Прыжки через скакалку

15. Хождение по бревну (брусу)

16. Стойка на руках

17. Приседания

18. Передвижение на корточках (вверх — вниз)

19. Пируэты (вращения вроде тех, которые делают балерины)

20. Ходьба обычная, задом, боком

21. Раскачивание

22. Хождение по камням, расположенным на небольшое расстоянии друг от друга

23. Раскачивание на канате

24. Длинные прогулки

25. Бег с препятствиями — то есть перепрыгивая и подлезая под препятствия, расположенные на разной высоте от земли

26. Передвижение по лестнице с помощью перехвата рук (обычное, спиной вперед, боком и с поворотом)

27. Скольжение на доске

28. Раскачивание или бег по батуту

29. Прыжки на батуте двумя ногами и на одной ноге 30. Зарядка и наклоны с касанием руками ступней

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРОГРАММЫ АКТИВНОГО РАВНОВЕСИЯ