– молочные продукты: прекрасно – творог и кефир (ряженка, йогурт, простокваша), просто обычное молоко от обычной коровы;

– мясо (нежирное), рыба нормальная (не сушеная вобла и не селедка);

– изюм, курагу;

– компот из сухофруктов;

– зеленый чай.

Помните:

– лучше пареное, вареное и печеное, чем жареное и копченое;

– лучше недоесть, чем переесть;

– если нельзя, но очень хочется, то можно, лишь бы перехотелось;

– если сомневаетесь: можно или нельзя? – ну его;

– не надо много есть на ночь;

– вообще много – не надо;

· если обстоятельства, традиции и окружающие не позволяют обойтись без спиртного (например, Новый год в разгар беременности), то либо красное виноградное вино (типа «Кагора»), либо «Шампанское» (и то и другое – чуть-чуть); [12]

– желательно принимать комплексные витамины для беременных; они отличаются от других поливитаминов обязательным присутствием витамина «Д» (например, отечественный «Гендевит» или заморский «Прегнавит»[13]). Если таковых витаминов купить (достать) не удалось или на их приобретение нет средств, то помните, что в те дни, когда Вы не бываете на солнышке (особенно зимой), необходимо получать в день 500 ед. витамина «Д»; [14]

– хотите мел – грызите на здоровье, (цветные мелки и штукатурку – не надо), но оптимальнее все-таки – кальция глюконат или (еще лучше) кальция глицерофосфат – 3 таблетки в день плюс творог – и Вам, и ребенку хватит вполне;

– при нехватке сладкого возникает сонливость;

– поправляются не столько от количества еды, сколько от ограничения двигательной активности;

– при нормальном самочувствии никаких оснований для того, чтобы меньше пить, нет. Если же возникли сложности (отеки, нефропатия), обязательно согласуйте с гинекологом режим питья (что? сколько?).

1.1.3. ГИГИЕНА

– мыть руки;

– более активно и чаще, чем до беременности, чистить зубы;

– ванна не желательна, оптимально – душ, хоть раз в день, и не надо горячей воды;

– опять мыть руки.

1.1.4. ЧТО НОСИТЬ?

– то, что не давит и не жмет; то, что подчеркивает; то, что ему (мужу) нравится;

– то, в чем не холодно и не жарко;

– чем меньше синтетики, тем лучше;

– каблук – да, но сантиметра три не больше – нам только упасть не хватало.